Kdybyste provedli průzkum mezi novopečenými rodiči a zeptali se jich, co je pro ně největší výzvou, je velká pravděpodobnost, že by se na prvním místě seznamu objevil spánek. Přesvědčit miminko, aby nejen usnulo, ale také zůstalo spát, je náročný úkol, který vyžaduje trpělivost, praxi a trochu know-how.
Pokud se snažíte přimět své dítě k lepšímu spánku, pak by tyto tipy mohly být ideální. Možná vám dokonce pomohou proměnit dobu zdřímnutí a spánku.
Vytvoření režimu před spaním
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je vytvořit důsledný režim před spaním. Jakmile ji vytvoříte, musíte se jí držet, aby vaše dítě začalo rozpoznávat vzorec. Je pravda, že s přibývajícím věkem a různými fázemi bude možná nutné rutinu změnit - ale základy by měly zůstat zachovány.
To, že chápete, jak důležitý je režim před spaním, ještě neznamená, že víte, co by měl obsahovat. Zde je několik věcí, které byste mohli chtít do rutiny zahrnout:
- Uklidňující koupel
- Čas na vyprávění
- Tichý hlas během rutiny
- Oblékání spacího nebo nočního prádla
- Používání spacího pytle aby byly v teple, pohodlí a bezpečí.
Stejný postup lze a mělo by se používat jak před spaním, tak před spaním. Čím dříve začne vaše dítě tuto rutinu rozpoznávat, tím snadnější to bude.
Vědět, kdy je ukládat ke spánku
V tom, kdy dítě uložit ke spánku nebo před spaním, je také malý trik. Jistě, záleží na čase, ale existují také určité signály, které byste měli sledovat. Výběr správného času jim může pomoci snadněji a rychleji usnout.
Mezi signály, které je třeba sledovat, patří např:
- Zívání
- Rozčilování
- Tření očí
- Oční víčka se stále zavírají
- Pláč
Každé dítě je jedinečné, a tak si možná budete muset zvyknout na další signály, které budete muset sledovat. Jakmile projeví známky ospalosti, chcete co nejrychleji reagovat. Pokud budou příliš unavené, bude usínání mnohem těžší.
Připravte je na úspěch
Aby bylo zdřímnutí nebo spánek úspěšné, musí se vaše dítě cítit pohodlně. To znamená, že by mělo mít plné bříško a čistou plenu. Pokud se po uložení vzteká nebo pláče, víte alespoň, že bylo o jeho potřeby postaráno a že byste se neměli vracet pro výměnu plenky.
Dalším způsobem, jak je připravit na úspěch, je vytvořit takové prostředí, které podporuje odpočinek. Jistě, je třeba klást důraz na to, aby byl jejich dětský pokoj roztomilý, ale musí být také praktický.
Tyto tipy mohou pomoci vytvořit klidnější prostředí, které jim pomůže snadněji usnout:
- Ujistěte se, že je v místnosti správná teplota - ne příliš horká.
- Světla by měla být zhasnutá, s výjimkou malé noční lampičky, pokud je to nutné.
- Používejte zatemňovací okenní krytiny
- Používejte přístroj s bílým šumem
- Zajistěte, aby v postýlce nebyly žádné přikrývky, které by pro ně mohly být nebezpečné.
Nemějte pocit, že musíte chodit po špičkách po celém domě
Jednou z častých mylných představ, kterou mají zejména novopečení rodiče, je, že v době spánku musíte mít doma klid. Pokud se přistihnete, že chodíte po špičkách, udržujete hlasitost televize sotva na úrovni šepotu a také ztišíte svůj hlas - mohli byste nadělat více škody než užitku. V ideálním případě by vaše dítě mělo být schopno spát i přes hluk v pozadí. Cílem je pomoci mu naučit se sebeuklidnění.
Než aby bylo všechno potichu, zkuste raději využít výše zmíněný tip a použijte přístroj s bílým šumem. Ten vytvoří v jejich pokoji stálý, ale uklidňující hluk a může pomoci zamaskovat některé ostatní zvuky v domě. Zvyknou si tak na usínání, aniž by musely být potichu.
Buďte realističtí ohledně toho, kolik spánku potřebují
Posledním tipem je realisticky posoudit, kolik spánku potřebují. Může se stát, že od nich očekáváte příliš mnoho. Obecně platí, že novorozenci spí 16-18 hodin za 24 hodin. Někteří však potřebují mnohem méně - záleží na konkrétním dítěti.
S přibývajícím věkem se množství potřebného spánku snižuje a noční spánek se stává delším a nepřerušovaným. Je velká šance, že mezi šestým a dvanáctým měsícem věku budou schopny spát v noci rovných 12 hodin.
Nejste na to sami
Pokud máte problémy s tím, aby vaše dítě usnulo a poté i zůstalo spát, nejste v tom sami. Je to boj, se kterým se potýká většina nových rodičů, zejména během prvních šesti měsíců. Dobrou zprávou je, že je to jen fáze a s trochou práce z ní můžete vyjít na výbornou.